[...] ze dieta jest do niczego, wyskrobalem to dzis w czasie lekcji. W tym momencie stosuje po prostu diete Mniej Zrec, z tym ze wylaczony jest automatycznie makaron, biale pieczywo, czy owoce takie jak winogrona. Swego czasu jadlem na kolacje warzywa smazone na jednej lyzeczce oliwy - marchewka, papryka, seler, a do tego pestki slonecznika badz [...]
Dowalic dobry silowy i zrobic wyzsza rotacje np 150/100ww co najmniej, oczywiscie jezeli chcesz rotowac. czyli jeśli ktoś nie robi treningu siłowego(ja niestety nie dam rady go robić, ponieważ prowadzę zajęcia na sali i nie starczy mi czasu, bo już teraz go nie mam) może sobie odpuścić dietę, bo i tak nie będzie żadnych efektów. ludzie biorą [...]
[...] dla kobiety też ten: http://www.centrumfitness.eu/artykuly/trening/98-dwudniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych Musisz pokopać i poszukać - może trening AB obli? Poczytać co charakteryzuje dobry trening i wrzucić ew. do korekcji. No nikt tego za ciebie nie zrobi, chyba, że ktoś z modów cię na tyle polubi, żeby ci układać trening [...]
I jeszcze foty. Tragiczne.... Tamte były słabe więc zrobiłam raz jeszcze. Trochę majty mi się zsunęły z jednej strony, więc mogę się wydawać "krzywa"... Chociaż może tak czy siak jestem krzywa. Cięzko samej ocenić.:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e80c8eb0042437a85efff606e581457.jpg
[...] mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek (naturalny) razowiec masło/orzechy mieso/jaja/twarog warzywa albo Makaron z tuńczykiem (tunczyk nie za często)warzywami i oliwą POSIŁEK 3 - 1 / 1,5h przed treningiem Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g warzywa = = = TRENING = = = Bezpośrednio po [...]
Witam. Chciałbym zapytać czy macie jakieś sprawdzone plany/treningi, które mogą pomóc zwiększyć ilość możliwych podciągnięć na drążku. Czytałem o Armstrongu - http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html , studiowałem http://www.podciaganie.pl/ ale nie mogę znaleźć złotego środka. Obecnie podciągam się 8 razy, do tej pory robiłem piramidę [...]
zależy od intensywności i objetości ów treningu. Zależy jakie interwały masz na myśli: tlenowe czy beztlenowe? Forum jest od poprawiania błedow, i ja moge sie mylić wiec popraw mnie jeżeli piszę źle: Człowiek podczas spoczynku czerpie zblizona ilośc energii zarówno z rozpadu tłuszczu jak i weglowodanów. W trakcie wysilku proporcje te ulegaja [...]
Dziękuje za odpowiedz, co zamiast tuńczyka mogę wrzucić aby było w miarę szybkie w przygotowaniu? Przyznam, ze wybrałem go bo często nie mam tyle wolnego czasy żeby przygotowowywac te 5 posiłków dziennie, a wydawał sie on dobra i szybka alternatywa. Narazie nie planuje urozmaicenia diety, chyba ze będzie to konieczne, jeśli o mnie chodzi to mogę [...]
Wiem jakie sa ceny zaporowe i hurtowe i wiem ze apteczne srodki do polski nigdy nie dotra, bo sa po prostu zbyt drogie, to nie jest zadne plucie na ojczyzne tylko fakty, ktorych dokladnie wyjawiac nie bede i nie moge na publicznym forum. W grupie docelowej producentow ug ludzie tacy jak Ty stanowia moze 10%, reszta kupuja wannabe khulturysci [...]
Nie moge sie juz doczekac :). Lesnar wyglada groznie ale licze na Caina, mam nadzieje ze moze jakos go zaskoczy choc rozum mowi wyraznie Lesnar go niestety rozbije... W innych walkach kibicuje zdecydowanie Diego i Tito- wiem ze ci zawodnicy nie maja wielu fanow szczegolnie Ortiz ale ja akurat naleze do grona ktorzy Tito uwielbiaja :), chyba [...]
Ok więc postanowiłem że będe ćwiczył te a6w ale teraz mam takie pytanie czy np. moge zrobić tak powiedzmy podciąganie a6w pompki chodzi o to czy te a6w moze być przerwą między pompkami a drążkiem lub odwrotnie ;d ?
[...] na drążku szeroko (nadchwyt) 12.10.8.6 podciąganie hantli do siebie z podparciem ( klękanie na ławeczce) 12.10.8.6 martwy ciąg 12.10.8.6 wiosła 4x po 10 minut ( wystarczy ? ) czworoboczny-szrugsy 12.10.8.6 i tu pytanie czworoboczny-szrugsy to jest coś takiego ??? : [...]
no właśnie o to chodzi, że wtedy nie musiałem ćwiczyć typowo na spalanie tłuszczu. Nie brałem nawet witaminy C :) teraz nie wiem jak ćwiczyć, dużo powtórzeń z małym obciążeniem, czy jak, co wsiąść jako dodatek, clenbuterol? jeśli tak, to kiedy? gdy organizm przyzwyczai się trochę do obciążeń na siłowni, czy też mogę już go zacząć szukać. HELP
ok, jeszcze ostatnie moję wątpliwości odnosnie stosowania.. czy dla zwiększenia sie wchłanialności kreatyny należy po treningu, po porcji kreatyny czekac 30min, aby wziąć białko, czy razem mogę? I czy są jeszcze jakieś rady odnośnie zwiększenia skuteczności oprócz picia duzej ilości wody ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-01-31 23:31:35
[...] nawet FLIKSONAZE areozol do nosa ale po nim takze nie widac zadnej poprawy. Czekamy teraz na tasty alergiczne, chcemy zrobic malemu jeszcze wymaz z gardla ale nie wiem czy to cos pomorze.Jezeli ktos moze to niech mi pomorze lub doradzi co jeszcze moge zrobic aby chociaz troche ulzyc mojemu dziecku i pomoc mu w przespaniu spokojnie nocki. [...]
a czy ktoś jest obeznany z tym czy zamiast odrzywki białkowej moge zjadać 100g soczewicy czerwonej która daje 25g białka i 87g węgli? prosze o odpowiedź
Hmm to na modlitewniku w ogóle mam nie ćwiczyć? Przecież to bardzo dobre ćwiczenie na tę partię mięśniową. To samo się tyczy przyciągania linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - mogę się zapytać o bliższe argumenty usunięcia tych ćwiczeń z planu? Chętnie czegoś nowego się dowiem, chociaż ja preferowałbym zostawić te ćwiczenia - zapytacie czemu? [...]
nie znam sie za bardzo na treningu wyciskaczy, moje wyniki zreszta o tym swiadcza, ale mysle ze moge dorzucic swoje 3 grosze moze troche nie na temat, ale mam dobre intencje. Nie potraktuj tego jako nie wiadomo jaka krytyke czy zlosliwosc z mojej strony, ale o ile dobrze pamietam to nie tak dawno tez miales plan dla wyciskaczy. Patrzac na plan [...]
Solaros, a jak się to ma do przyrostu siły? Nigdy nie robiłem cykli typowo siłowych z mniejszą ilością powt. większym ciężarem i dłuższymi przerwami, tylko masówka/redukcja. Jeśli po 2 minutach mogę dalej cisnąć serię, to w przypadku okresu budowania siły lepiej poczekać jeszcze powiedzmy 30 sek czy cisnąć od razu? /pozdr
>>> Pytania do moderatorów i weryfikatorów TUTAJ! <<<
